Staande Zij-Crunch
Expertadvies
Houd je kernspieren geactiveerd tijdens de oefening om je onderrug te beschermen en het effect van de crunch te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen achter je hoofd.
- Til je rechterknie op naar je rechterelleboog terwijl je tegelijkertijd je elleboog naar je knie brengt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant.
- Wissel af van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Zij-Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Zij-Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps30%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Zij-Crunch?
Staande Zij-Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Zij-Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Zij-Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Staande Zij-Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
