Eenbenige Lage Box Squat
Expertadvies
Houd de knie van je werkende been in lijn met je voet om blessures te voorkomen en zorg voor een juiste houding.
Stappenplan
- Ga voor een lage doos of bank staan met één voet op de grond en de andere voet op de doos.
- Zak door je heupen naar beneden in een squat, houd je gewicht op de hiel van het voet op de grond.
- Duw door de hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Eenbenige Lage Box Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Lage Box Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Lage Box Squat?
Eenbenige Lage Box Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Lage Box Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenbenige Lage Box Squat geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Lage Box Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
