Liggende Criss Cross Benen
Expertadvies
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en houd je kernspieren geactiveerd gedurende de beweging.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, ellebogen wijd.
- Til je schouders van de vloer om je buikspieren aan te spannen.
- Breng één knie naar je borst terwijl je het andere been uitstrekt.
- Draai tegelijkertijd je romp, breng de tegenovergestelde elleboog naar de knie die is ingetrokken.
- Wissel vloeiend van kant in een 'fietsende' beweging, je benen kruisend.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Criss Cross Benen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Criss Cross Benen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Criss Cross Benen?
Liggende Criss Cross Benen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Criss Cross Benen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Criss Cross Benen geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Criss Cross Benen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
