Liggende Criss Cross Benen

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en houd je kernspieren geactiveerd gedurende de beweging.

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, ellebogen wijd.
Til je schouders van de vloer om je buikspieren aan te spannen.
Breng één knie naar je borst terwijl je het andere been uitstrekt.
Draai tegelijkertijd je romp, breng de tegenovergestelde elleboog naar de knie die is ingetrokken.
Wissel vloeiend van kant in een 'fietsende' beweging, je benen kruisend.
Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Bilspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht