Zijbrug met Gebogen Been
Advies van experts
Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je knie tot je schouder, en houd je heupen omhoog om je kern effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en je onderste knie gebogen in een hoek van 90 graden.
- Steun je bovenlichaam op je elleboog en onderarm, waarbij je elleboog recht onder je schouder staat.
- Til je heupen van de grond, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je knieën tot je schouders.
- Houd de positie vast voor de gewenste tijd terwijl je je kern aanspant en je heupen omhoog houdt.
- Laat je heupen terugzakken naar de grond en herhaal aan de andere kant.
Details
Primair
Quadriceps33%
Bilspieren33%
Buikspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
