Zijbrug met Gebogen Been
Expertadvies
Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je knie tot je schouder, en houd je heupen omhoog om je kern effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en je onderste knie gebogen in een hoek van 90 graden.
- Steun je bovenlichaam op je elleboog en onderarm, waarbij je elleboog recht onder je schouder staat.
- Til je heupen van de grond, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je knieën tot je schouders.
- Houd de positie vast voor de gewenste tijd terwijl je je kern aanspant en je heupen omhoog houdt.
- Laat je heupen terugzakken naar de grond en herhaal aan de andere kant.
Volg Zijbrug met Gebogen Been in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijbrug met Gebogen Been richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Bilspieren33%
Buikspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijbrug met Gebogen Been?
Zijbrug met Gebogen Been richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijbrug met Gebogen Been?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijbrug met Gebogen Been geschikt voor beginners?
Zijbrug met Gebogen Been heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
