Zijplank Heupadductie

Advies van experts

Houd je lichaam in een rechte lijn en span je core aan om je torso tijdens de oefening stabiel te houden.

Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je elleboog direct onder je schouder.
Til je heupen van de grond om een rechte lijn te vormen van je enkels tot je schouders.
Terwijl je de zijwaartse plankpositie behoudt, til je langzaam je bovenste been op en laat het vervolgens lichtjes de onderste aanraken.
Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je naar de andere kant wisselt.

Primair

Quadriceps34%

Bilspieren33%

Buikspieren33%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht