Gewogen Rek Uitvalspas
Advies van experts
Houd je voorste knie in lijn met je enkel en je achterste been recht om de juiste vorm te behouden en de stretch te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar, houd een gewicht voor je borst.
- Zet een stap vooruit met één voet in een lungepositie.
- Laat je heupen zakken totdat je voorste dij parallel is aan de vloer.
- Houd de lunge en stretch 15-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Details
Primair
Bilspieren40%
Hamstrings30%
Quadriceps20%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Rekken
