Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek
Expertadvies
Houd je kern betrokken en adem diep om de stretch te verdiepen zonder je houding in gevaar te brengen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt.
- Kruis één enkel over de tegenovergestelde knie, waardoor een figuur-4 vorm ontstaat.
- Leun voorzichtig naar voren, waardoor de stretch op de heup van het gebogen been toeneemt.
- Houd 15-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek?
Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
