Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek

Advies van experts

Houd je kern betrokken en adem diep om de stretch te verdiepen zonder je houding in gevaar te brengen.

Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt.
Kruis één enkel over de tegenovergestelde knie, waardoor een figuur-4 vorm ontstaat.
Leun voorzichtig naar voren, waardoor de stretch op de heup van het gebogen been toeneemt.
Houd 15-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken