Uitvalspas met Sprong
Advies van experts
Richt je op zachte landingen en explosieve sprongen om de ontwikkeling van kracht te maximaliseren terwijl de impact op de gewrichten wordt geminimaliseerd.
Stappenplan
- Begin in een lunge positie met één voet naar voren en de andere uitgestrekt naar achteren.
- Laat je achterste knie gecontroleerd richting de grond zakken in een lunge.
- Duw explosief van de grond af, spring en wissel van been in de lucht.
- Land zachtjes terug in de lunge positie met de tegenovergestelde voet naar voren.
- Blijf afwisselende lunges met sprongen maken voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps20%
Secundair
Kuiten10%
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
