Kabel Heupadductie
Advies van experts
Houd een rechte houding aan en vermijd naar de zijkant te leunen. Span je core aan voor stabiliteit en focus op het gebruik van je binnenbeenspieren om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Bevestig een enkelband aan de lage katrol van een kabelmachine en wikkel het om je onderbeen.
- Sta met de zijkant van je lichaam naar de machine gericht en houd de machine vast voor ondersteuning.
- Houd je romp rechtop en je ondersteunende been licht gebogen.
- Beweeg je vastgebonden been over de voorkant van je lichaam, houd het recht.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en controleer de weerstand.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
