Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie

Advies van experts

Zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn, en richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging.

Ga op je rug liggen met één been gebogen en de voet plat op de grond, het andere been recht uitgestrekt.
Draai het uitgestrekte been naar buiten, terwijl je heupen recht blijven.
Til je heupen van de grond door te drukken door de hiel van het gebogen been.
Laat je heupen weer zakken naar de grond.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Quadriceps50%

Bilspieren30%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht