Liggende Vloer Abductie Adductie

Advies van experts

Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, focus op het gebruik van je binnenste en buitenste dijspieren in plaats van momentum.

Lig op je zij met je benen gestapeld en je lichaam in een rechte lijn.
Til je bovenste been op naar het plafond in een abductiebeweging.
Laat je been terugzakken naar de startpositie.
Kruis nu je bovenste been over het onderste been en til het onderste been op in een adductiebeweging.
Keer terug naar de startpositie en herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Quadriceps33%

Lats33%

Bilspieren24%

Secundair

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht