Heupabductie Beenheffing
Advies van experts
Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd, waarbij je je focust op het gebruik van je bilspieren om de beenheffing uit te voeren. Vermijd het gebruik van momentum om het been op te tillen.
Stappenplan
- Pas de hefboom van de machine aan op je lengte en selecteer het juiste gewicht.
- Sta in de machine en plaats je buitenste dij tegen het hefkussen.
- Pak de handvatten vast voor stabiliteit en sta rechtop met een neutrale wervelkolom.
- Til langzaam je been weg van de middellijn van je lichaam, waarbij je je focust op het gebruik van je bilspieren.
- Pauzeer aan de top van de beweging en laat dan langzaam je been terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Buikspieren30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Rekken
