Heupabductie Beenheffing
Expertadvies
Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd, waarbij je je focust op het gebruik van je bilspieren om de beenheffing uit te voeren. Vermijd het gebruik van momentum om het been op te tillen.
Stappenplan
- Pas de hefboom van de machine aan op je lengte en selecteer het juiste gewicht.
- Sta in de machine en plaats je buitenste dij tegen het hefkussen.
- Pak de handvatten vast voor stabiliteit en sta rechtop met een neutrale wervelkolom.
- Til langzaam je been weg van de middellijn van je lichaam, waarbij je je focust op het gebruik van je bilspieren.
- Pauzeer aan de top van de beweging en laat dan langzaam je been terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Heupabductie Beenheffing in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heupabductie Beenheffing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Buikspieren30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heupabductie Beenheffing?
Heupabductie Beenheffing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heupabductie Beenheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Heupabductie Beenheffing geschikt voor beginners?
Heupabductie Beenheffing heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
