Voorwaartse Lunge
Advies van experts
Zorg ervoor dat je stap lang genoeg is zodat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat om de juiste uitlijning te behouden en kniebelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte.
- Zet een stap naar voren met één been en buig je lichaam totdat beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Houd je romp rechtop en je voorste knie recht boven je enkel.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
