Hoge Knie Dubbele Draai

Advies van experts

Houd je romp rechtop en span je kern aan tijdens de oefening om je balans te behouden en de intensiteit van de draai te verhogen.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en armen gebogen bij de ellebogen, handen voor je borst tegen elkaar.
Til je linkerknie op naar je borst terwijl je je bovenlichaam naar links draait, breng je rechterelleboog naar de opgetilde knie.
Wissel snel om je rechterknie op te tillen en naar rechts te draaien, breng je linkerelleboog naar de knie.
Blijf zijden afwisselen op een snelle, gecontroleerde manier voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsperiode.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio