Suspender pike

Advies van experts

Houd je core strak en je heupen hoog tijdens de beweging om de betrokkenheid van de quadriceps en de onderste buikspieren te maximaliseren.

Bevestig de suspension straps aan een veilig verankeringspunt boven hoofdhoogte.
Plaats je voeten in de handvatten en neem een hoge plankpositie aan met je handen op de grond.
Houd je benen recht en breng je heupen naar het plafond, waardoor je lichaam in een pike positie komt.
Laat je heupen weer zakken naar de startpositie van de plank.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps100%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht