Suspender pike
Expertadvies
Houd je core strak en je heupen hoog tijdens de beweging om de betrokkenheid van de quadriceps en de onderste buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Bevestig de suspension straps aan een veilig verankeringspunt boven hoofdhoogte.
- Plaats je voeten in de handvatten en neem een hoge plankpositie aan met je handen op de grond.
- Houd je benen recht en breng je heupen naar het plafond, waardoor je lichaam in een pike positie komt.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie van de plank.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender pike in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender pike richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender pike?
Suspender pike richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender pike?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender pike geschikt voor beginners?
Ja, Suspender pike wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
