Schaarsprong
Expertadvies
Richt je op een soepele schaarachtige beweging met je benen en behoud een rechte houding om de betrokkenheid van je onderlichaamsspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een lunge positie met één voet naar voren en de andere naar achteren.
- Spring op en wissel de positie van je benen in de lucht, landend in een lunge met het tegenovergestelde been naar voren.
- Blijf afwisselen van lunge positie bij elke sprong, waarbij je de beweging vloeiend en gecontroleerd houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsinterval.
Volg Schaarsprong in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schaarsprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schaarsprong?
Schaarsprong richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schaarsprong?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schaarsprong geschikt voor beginners?
Schaarsprong heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
