Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam

Expertadvies

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om te voorkomen dat je hol gaat liggen en om de juiste betrokkenheid van de kernspieren te behouden.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naar het plafond, waarbij je een weerstandsband met beide handen vasthoudt.
Til je benen op zodat je knieën boven je heupen zijn en je scheenbenen parallel aan de vloer zijn.
Strek één arm en het tegenovergestelde been van elkaar weg terwijl je de andere ledematen stil houdt.
Keer terug naar de startpositie en wissel van kant.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je spanning op de band behoudt.

Volg Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps30%

Buikspieren40%

Secundair

Schouders15%

Lats15%

Apparatuur

Weerstandsband

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam?

Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam geschikt voor beginners?

Ja, Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.