Ligfietsen
Expertadvies
Richt je op een volledig bewegingsbereik in je benen en behoud een gelijkmatig tempo om cardiovasculaire voordelen en spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de ligfiets zitten en stel de stoel af zodat je benen een lichte buiging hebben bij volledige strekking.
- Zet je voeten vast op de pedalen.
- Begin met trappen in een comfortabel tempo.
- Verhoog de weerstand indien nodig om jezelf uit te dagen.
- Ga door voor de gewenste tijd of totdat je je afstanddoel bereikt.
Volg Ligfietsen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ligfietsen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, met Cardio mechanica met gebruik van Speciale Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Speciale Machine
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner1 x 15-20min
Gemiddeld1 x 25-35min
Gevorderd1 x 40-60min
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ligfietsen?
Ligfietsen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Speciale Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ligfietsen?
Voor beginners, begin met 1 sets van 15-20min. Gevorderde sporters kunnen 1 sets van 25-35min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 1 sets van 40-60min. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ligfietsen geschikt voor beginners?
Ja, Ligfietsen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
