Dumbbell Zeester Crunch (beginner)

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en focus op het gebruik van je buikspieren om je romp en arm op te tillen in plaats van te vertrouwen op momentum.

Ga plat op je rug liggen met je armen en benen gespreid in een 'X'-vorm, terwijl je een dumbbell in je rechterhand vasthoudt.
Adem uit terwijl je je rechterhand en linkerbeen omhoog brengt om elkaar boven je romp te ontmoeten, waarbij je een crunch uitvoert.
Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant, afwisselend voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps25%

Buikspieren25%

Secundair

Schouders16%

Lats17%

Borst17%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht