Dumbbell Zeester Crunch (beginner)

Expertadvies

Houd je bewegingen onder controle en focus op het gebruik van je buikspieren om je romp en arm op te tillen in plaats van te vertrouwen op momentum.

Stappenplan

Ga plat op je rug liggen met je armen en benen gespreid in een 'X'-vorm, terwijl je een dumbbell in je rechterhand vasthoudt.
Adem uit terwijl je je rechterhand en linkerbeen omhoog brengt om elkaar boven je romp te ontmoeten, waarbij je een crunch uitvoert.
Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant, afwisselend voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Zeester Crunch (beginner) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Zeester Crunch (beginner) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Buikspieren25%

Secundair

Schouders16%

Lats17%

Borst17%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Zeester Crunch (beginner)?

Dumbbell Zeester Crunch (beginner) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zeester Crunch (beginner)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Zeester Crunch (beginner) geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Zeester Crunch (beginner) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.