Dumbbell Zijbrug
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten en vermijd het laten zakken van je heupen om spanning op de schuine buikspieren te behouden.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en een dumbbell in je bovenste hand rustend op je heup.
- Steun op je onderarm, houd je elleboog recht onder je schouder.
- Til je heupen van de grond, vorm een rechte lijn met je lichaam.
- Houd deze positie voor de gewenste duur vast voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Zijbrug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zijbrug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Buikspieren33%
Quadriceps34%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zijbrug?
Dumbbell Zijbrug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zijbrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Zijbrug geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Zijbrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
