Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
Advies van experts
Houd een brede stand aan met je tenen iets naar buiten gericht om de bil- en binnenbeenspieren maximaal te activeren, en houd gedurende de beweging je borst omhoog.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en houd een dumbbell verticaal vast met beide handen.
- Zak door je knieën in een squat, houd je rug recht en je borst omhoog.
- Duw vanuit je hielen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
