Kurkentrekker

Advies van experts

Houd je bewegingen vloeiend en gecontroleerd, en vermijd het gebruik van momentum om je benen te zwaaien.

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt naar het plafond en je armen langs je lichaam.
Druk je armen stevig in de vloer voor stabiliteit.
Laat je benen naar één kant zakken, richting de vloer, en beweeg ze vervolgens in een kurkentrekkende beweging naar de andere kant.
Keer de richting om voor de volgende herhaling.
Houd je core aangespannen en je onderrug tegen de vloer gedrukt gedurende de oefening.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken