Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Expertadvies
Houd je rug recht en vermijd het buigen bij de taille om ervoor te zorgen dat de stretch effectief je hamstrings bereikt.
Stappenplan
- Sta rechtop met je armen recht voor je uitgestrekt.
- Loop vooruit en til bij elke stap je been recht omhoog, probeer je tenen naar je handen te brengen.
- Houd je opgetilde been recht en buig de knie niet.
- Wissel van been bij elke stap.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of afstand.
Volg Speelgoedsoldaat Dynamische Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Speelgoedsoldaat Dynamische Rek?
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Speelgoedsoldaat Dynamische Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Speelgoedsoldaat Dynamische Rek geschikt voor beginners?
Ja, Speelgoedsoldaat Dynamische Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
