Liggende Beenheffing en Vasthouden

Advies van experts

Span je core aan en voorkom het hol maken van je rug door je onderrug tijdens de oefening tegen de grond te drukken.

Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je billen voor ondersteuning.
Til langzaam je benen op tot een hoek van 90 graden, houd ze recht en bij elkaar.
Houd de positie bovenaan een paar seconden vast.
Laat langzaam je benen zakken zonder de grond te raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Secundair

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht