Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan

Advies van experts

Houd je kern strak en duw door je hielen om op te staan, dit zal helpen om de juiste spieren te activeren.

Begin in een knielende positie met je dijen en bovenlichaam rechtop.
Zet één voet naar voren en plaats deze plat op de grond.
Duw door je voorste hiel om je andere been naar voren te brengen in een staande positie.
Zak gecontroleerd terug naar de knielende positie.
Wissel het leidende been af bij elke herhaling.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht