Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Advies van experts
Zorg ervoor dat je vanuit je romp draait om effectief te werken aan de schuine buikspieren en het vermijden van spanning in de nek.
Stappenplan
- Zit in een lotus- of gekruiste positie met een rechte ruggengraat.
- Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Draai je romp om de vloer voor je aan te tikken met je rechterhand, terwijl je met je linkerhand naar achteren reikt.
- Keer terug naar het midden en draai dan om de vloer achter je aan te tikken met je rechterhand, terwijl je met je linkerhand naar voren reikt.
- Blijf afwisselend de tikkende beweging maken voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Details
Primair
Bilspieren34%
Quadriceps33%
Buikspieren33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
