Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Expertadvies
Zorg ervoor dat je vanuit je romp draait om effectief te werken aan de schuine buikspieren en het vermijden van spanning in de nek.
Stappenplan
- Zit in een lotus- of gekruiste positie met een rechte ruggengraat.
- Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Draai je romp om de vloer voor je aan te tikken met je rechterhand, terwijl je met je linkerhand naar achteren reikt.
- Keer terug naar het midden en draai dan om de vloer achter je aan te tikken met je rechterhand, terwijl je met je linkerhand naar voren reikt.
- Blijf afwisselend de tikkende beweging maken voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren34%
Quadriceps33%
Buikspieren33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai?
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai geschikt voor beginners?
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
