Tegenovergestelde Crunch

Advies van experts

Zorg ervoor dat de buikspieren volledig samentrekken bij elke herhaling en vermijd schokkerige bewegingen om spanning op de nek en rug te voorkomen.

Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en armen boven je hoofd gestrekt.
Til tegelijkertijd één arm en het tegenovergestelde been op, breng je elleboog en knie naar elkaar toe boven je romp.
Laat gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal met de tegenovergestelde arm en been.
Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht