Ster Squat
Expertadvies
Houd je borst omhoog en je kern betrokken tijdens de beweging om balans en een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring met je voeten wijd uit elkaar terwijl je tegelijkertijd je armen omhoog brengt, waardoor je een ster vormt met je lichaam.
- Zak door je heupen naar beneden en buig je knieën, waarbij je je gewicht op je hielen houdt.
- Druk door je hielen om terug te springen naar de startpositie, waarbij je je armen naar je zij laat zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ster Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ster Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ster Squat?
Ster Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ster Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ster Squat geschikt voor beginners?
Ja, Ster Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
