Barbell Overhead Lunge
Expertadvies
Houd je kernspieren aangespannen en duw door de hiel van je voorste voet om balans en stabiliteit te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de halter boven je hoofd met een brede grip.
- Stap voorwaarts met één been in een lunge, buig beide knieën om je lichaam te laten zakken.
- Houd de halter stabiel boven je hoofd gedurende de beweging.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been.
- Blijf afwisselend de benen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Overhead Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Overhead Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Overhead Lunge?
Barbell Overhead Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Overhead Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Overhead Lunge geschikt voor beginners?
Barbell Overhead Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
