Afwezige liggende beenheffing

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en ervoor te zorgen dat je buikspieren het werk doen.

Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je billen ter ondersteuning.
Til één been van de vloer tot een hoek van 90 graden, houd het recht.
Laat het langzaam weer zakken zonder de vloer te raken.
Herhaal met het andere been, telkens afwisselend.

Primair

Buikspieren70%

Quadriceps30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht