Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)

Expertadvies

Zorg ervoor dat je knie van het voorste been niet voorbij je tenen komt om onnodige druk op de gewrichten te voorkomen.

Stappenplan

Sta met een halter op je rug en zet een grote stap opzij met één voet.
Buig de knie van je leidende been om je lichaam te laten zakken terwijl je het andere been recht houdt.
Zak naar beneden totdat het bovenbeen van je gebogen been parallel is aan de vloer.
Duw terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Barbell Zijwaartse Split Squat (V2) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Zijwaartse Split Squat (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)?

Barbell Zijwaartse Split Squat (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Zijwaartse Split Squat (V2) geschikt voor beginners?

Barbell Zijwaartse Split Squat (V2) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.