Squat

Advies van experts

Druk door je hielen en houd je knieën in lijn met je tenen om je bilspieren effectief te activeren en knieblessures te voorkomen.

Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
Buig je knieën en duw je heupen naar achteren alsof je in een stoel gaat zitten.
Zak naar beneden totdat je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de beweging.
Druk door je hielen om terug te keren naar de startpositie.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht