Buiten fietsen
Advies van experts
Handhaaf een neutrale wervelkolom en span je kern aan tijdens de rit om je onderrug te ondersteunen. Pas de zithoogte aan zodat je benen zelfs onderaan de pedaalslag licht gebogen zijn.
Stappenplan
- Pas het zadel en stuur van de fiets aan op basis van je lengte.
- Stap op de fiets en plaats je voeten op de pedalen.
- Begin met matige snelheid te trappen om op te warmen.
- Verhoog geleidelijk je snelheid en weerstand indien nodig.
- Handhaaf een consistente trapritme, waarbij je je quadriceps, hamstrings en bilspieren gelijkmatig gebruikt.
- Vertraag geleidelijk om af te koelen voordat je afstapt.
Details
Primair
Quadriceps34%
Hamstrings33%
Bilspieren33%
Apparatuur
Speciale machine
Type oefening
Cardio
