Draaiende Achterschop

Advies van experts

Richt je op snelheid en precisie. Houd je knie van je trappende been gebogen tot het moment van impact voor maximale kracht.

Begin in een vechthouding met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Draai op je voorste voet en draai je lichaam 180 graden.
Til tegelijkertijd je achterste been op en stoot het naar achteren in een rechte lijn.
Sla met de hiel van je voet, houd je been recht tijdens de impact.
Trek je been snel terug en keer terug naar je vechthouding.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en oefen aan beide kanten.

Primair

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Quadriceps20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio