Rennen

Advies van experts

Houd een rechte houding aan en span je kernspieren aan tijdens het rennen om blessures te voorkomen en energie efficiënt te gebruiken.

Begin met een lichte warming-up jog om je hartslag te verhogen en je spieren los te maken.
Verhoog geleidelijk je tempo naar de gewenste snelheid, waarbij je let op een soepele en ritmische ademhaling.
Houd je armen gebogen in een hoek van 90 graden en zwaai ze in coördinatie met je beenpassen.
Land zachtjes op de middenzool van je voeten en rol snel naar voren om af te zetten vanuit je tenen.
Na het voltooien van je run, koel af met een rustige jog of wandeling, gevolgd door stretchen.

Primair

Bilspieren25%

Hamstrings25%

Kuiten20%

Quadriceps20%

Buikspieren10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio