Weerstandsband Plank March

Expertadvies

Handhaaf een sterke plankpositie gedurende de oefening, span je core aan om te voorkomen dat je heupen doorzakken of omhoog komen.

Stappenplan

Begin in een plankpositie met de weerstandsband om je enkels geknoopt.
Houd je rug recht en je core aangespannen.
Til afwisselend elk been langzaam en gecontroleerd van de grond in een marcheerbeweging.
Zorg ervoor dat de beweging wordt aangedreven door je bilspieren en hamstrings, niet door je onderrug.
Blijf afwisselend je benen optillen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Weerstandsband Plank March in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Weerstandsband Plank March richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Hamstrings, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren50%

Hamstrings25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Weerstandsband

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Weerstandsband Plank March?

Weerstandsband Plank March richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Plank March?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Weerstandsband Plank March geschikt voor beginners?

Ja, Weerstandsband Plank March wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.