Slee Brede Hack Squat

Advies van experts

Houd je hoofd en borst omhoog gedurende de beweging. Duw door de hielen om de bilspieren en quadriceps effectiever te activeren.

Plaats jezelf in de sledemachine met je rug tegen de pad en je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar.
Haal de sledemachine van het rek door je benen te strekken en de veiligheidsstangen los te maken.
Laat de sledemachine zakken door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen alsof je gaat zitten.
Ga door totdat je dijen parallel zijn aan het platform.
Duw door je hielen om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Slee-machine

Type oefening

Kracht