Slee Brede Hack Squat
Expertadvies
Houd je hoofd en borst omhoog gedurende de beweging. Duw door de hielen om de bilspieren en quadriceps effectiever te activeren.
Stappenplan
- Plaats jezelf in de sledemachine met je rug tegen de pad en je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Haal de sledemachine van het rek door je benen te strekken en de veiligheidsstangen los te maken.
- Laat de sledemachine zakken door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen alsof je gaat zitten.
- Ga door totdat je dijen parallel zijn aan het platform.
- Duw door je hielen om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Slee Brede Hack Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Slee Brede Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Sled Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Sled Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Slee Brede Hack Squat?
Slee Brede Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Sled Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Brede Hack Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Slee Brede Hack Squat geschikt voor beginners?
Slee Brede Hack Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
