Halter Eenbeen Squat
Expertadvies
Behoud balans en controle tijdens de oefening, gebruik je armen voor balans en houd je borst omhoog.
Stappenplan
- Sta op één been met het andere been recht voor je uitgestrekt.
- Houd een dumbbell met beide handen voor je borst.
- Laat je lichaam zakken door de knie van je ondersteunende been te buigen, houd je rug recht en borst omhoog.
- Zak zo laag mogelijk terwijl je balans en juiste houding behoudt.
- Duw terug naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Halter Eenbeen Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Eenbeen Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Eenbeen Squat?
Halter Eenbeen Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenbeen Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Eenbeen Squat geschikt voor beginners?
Halter Eenbeen Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
