Lunge Stretch
Expertadvies
Houd je voorste knie boven je enkel en je achterste been recht voor de beste stretch.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Neem een grote stap vooruit met één voet en buig je heupen naar de grond totdat beide knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Houd je bovenlichaam rechtop en je voorste knie recht boven je enkel.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Lunge Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lunge Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Quadriceps33%
Hamstrings33%
Secundair
Kuiten1%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lunge Stretch?
Lunge Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lunge Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lunge Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Lunge Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
