Dumbbell Overhead Squat

Advies van experts

Houd je armen gestrekt en recht boven je hoofd tijdens de beweging om je kern en schouderstabilisatoren volledig te activeren.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell met beide handen recht boven je hoofd.
Span je kern aan en houd je borst omhoog terwijl je in een squat zakt, duw je heupen naar achteren en omlaag.
Houd het gewicht stabiel boven je hoofd terwijl je daalt totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, houd de dumbbell boven je hoofd.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps30%

Hamstrings20%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht