Dumbbell Overhead Squat
Expertadvies
Houd je armen gestrekt en recht boven je hoofd tijdens de beweging om je kern en schouderstabilisatoren volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell met beide handen recht boven je hoofd.
- Span je kern aan en houd je borst omhoog terwijl je in een squat zakt, duw je heupen naar achteren en omlaag.
- Houd het gewicht stabiel boven je hoofd terwijl je daalt totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, houd de dumbbell boven je hoofd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Overhead Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Overhead Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps30%
Hamstrings20%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Overhead Squat?
Dumbbell Overhead Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Overhead Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Overhead Squat geschikt voor beginners?
Dumbbell Overhead Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
