Dumbbell V-up
Expertadvies
Beheers de beweging zowel omhoog als omlaag om te voorkomen dat je momentum in plaats van spierkracht gebruikt.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je benen recht en armen uitgestrekt, waarbij je een halter boven je hoofd vasthoudt.
- Span je core aan en til je benen en armen tegelijkertijd naar elkaar toe, waarbij je ze allebei recht houdt.
- Probeer de halter aan te raken met je tenen aan het hoogste punt van de beweging.
- Laat langzaam je armen en benen terugzakken naar de startpositie zonder dat ze de vloer raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell V-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell V-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell V-up?
Dumbbell V-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell V-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell V-up geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell V-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
