Hindu Squat

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Strek je armen recht voor je uit, parallel aan de grond.
3. Begin je lichaam te laten zakken door je knieën te buigen, waarbij je je hielen op de grond houdt.
4. Terwijl je hurkt, til je je hielen van de grond en laat je je armen zakken naar je zij, met de handpalmen omhoog.
5. Zak zo ver mogelijk naar beneden, waarbij je rug recht blijft en je borst omhoog komt.
6. Duw door de bal van je voeten om terug te komen naar de startpositie, waarbij je je armen weer omhoog brengt naar de parallelle positie.
7. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Secundair

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht