Alternatieve Dumbbell Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig verdeeld is over je voeten en voorkom dat je knieën naar binnen klappen om de juiste vorm te behouden en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
- Initieer de squat door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen.
- Zak door totdat je dijen parallel zijn aan de vloer, houd je borst omhoog en je core strak.
- Druk door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
