Squat Zijtrap
Expertadvies
Houd een sterke kern en rechte houding aan tijdens de squat om balans en juiste spieractivatie te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een squat uit door je knieën te buigen en je heupen te laten zakken alsof je in een stoel gaat zitten.
- Verplaats je gewicht naar één been terwijl je opstaat uit de squat en schop het andere been naar opzij.
- Keer terug naar de squatpositie en herhaal de zijwaartse trap met het andere been.
- Blijf afwisselend zijwaartse trappen uitvoeren bij elke squat voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Squat Zijtrap in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Squat Zijtrap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Squat Zijtrap?
Squat Zijtrap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat Zijtrap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Squat Zijtrap geschikt voor beginners?
Squat Zijtrap heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
