Squat Zijtrap

Advies van experts

Houd een sterke kern en rechte houding aan tijdens de squat om balans en juiste spieractivatie te garanderen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Voer een squat uit door je knieën te buigen en je heupen te laten zakken alsof je in een stoel gaat zitten.
Verplaats je gewicht naar één been terwijl je opstaat uit de squat en schop het andere been naar opzij.
Keer terug naar de squatpositie en herhaal de zijwaartse trap met het andere been.
Blijf afwisselend zijwaartse trappen uitvoeren bij elke squat voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio