Slee Liggende Squat
Expertadvies
Zorg ervoor dat je voeten correct gepositioneerd zijn op het platform en dat je een consistente snelheid behoudt gedurende de set.
Stappenplan
- Ga met je gezicht omhoog op de slee-machine liggen met je hoofd onder de schouderkussens.
- Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar op het platform.
- Ontgrendel de veiligheidsstangen en verlaag het platform door je knieën te buigen.
- Druk het platform van je weg door je benen te strekken, zonder je knieën te vergrendelen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Slee Liggende Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Slee Liggende Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Sled Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Sled Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Slee Liggende Squat?
Slee Liggende Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Sled Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Liggende Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Slee Liggende Squat geschikt voor beginners?
Slee Liggende Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
