Hefboom Horizontale Eenbenige Pers

Expertadvies

Zorg ervoor dat je gelijkmatig door je voet drukt en je knie niet op slot zet aan het einde van de beweging.

Stappenplan

Ga in de hefboommachine zitten en plaats één voet op het platform in lijn met je heup.
Strek je been om het platform weg te duwen, terwijl je andere voet plat op de vloer blijft.
Laat het platform langzaam terugkeren naar de startpositie zonder de gewichten de grond te laten raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.

Volg Hefboom Horizontale Eenbenige Pers in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Hefboom Horizontale Eenbenige Pers richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps60%

Bilspieren40%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Hefboom Horizontale Eenbenige Pers?

Hefboom Horizontale Eenbenige Pers richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Horizontale Eenbenige Pers?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Hefboom Horizontale Eenbenige Pers geschikt voor beginners?

Hefboom Horizontale Eenbenige Pers wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.