Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek
Expertadvies
Houd de stok tijdens de squat boven je hoofd om spanning in het bovenlichaam te behouden en de stretch in je heupen en binnenste dijen te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten wijzend, houd een stok boven je hoofd met beide handen.
- Zak zo laag mogelijk door je knieën terwijl je de stok omhoog houdt en je hielen op de grond blijven.
- Houd de onderste positie een paar seconden vast, voel de stretch in je heupen en binnenste dijen.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Quadriceps33%
Secundair
Kuiten34%
Apparatuur
Stok
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek?
Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek geschikt voor beginners?
Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
