Jack Split Crunches

Advies van experts

Zorg ervoor dat je tijdens de oefening je core aanspant en niet vertrouwt op het momentum van je benen.

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen gestrekt.
Voer een traditionele crunch uit door je bovenlichaam van de vloer te tillen.
Terwijl je omhoog cruncht, spreid je je benen uit elkaar en breng ze dan weer bij elkaar.
Laat je bovenlichaam en benen terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps40%

Buikspieren40%

Secundair

Bilspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht