Jack Split Crunches
Expertadvies
Zorg ervoor dat je tijdens de oefening je core aanspant en niet vertrouwt op het momentum van je benen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen gestrekt.
- Voer een traditionele crunch uit door je bovenlichaam van de vloer te tillen.
- Terwijl je omhoog cruncht, spreid je je benen uit elkaar en breng ze dan weer bij elkaar.
- Laat je bovenlichaam en benen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Jack Split Crunches in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jack Split Crunches richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Buikspieren40%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Jack Split Crunches?
Jack Split Crunches richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jack Split Crunches?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Jack Split Crunches geschikt voor beginners?
Jack Split Crunches heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
