Hangende Been Heupheffing
Advies van experts
Houd de beweging onder controle en focus op het gebruiken van je buikspieren om je heupen op te tillen in plaats van je benen te zwaaien voor momentum.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met je benen recht naar beneden en je voeten bij elkaar.
- Span je core aan en til je benen voor je op terwijl je tegelijkertijd je heupen naar je ribbenkast optilt.
- Pauzeer op het hoogste punt van de beweging, waarbij je je buikspieren aanspant.
- Laat je benen en heupen langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps20%
Buikspieren80%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
