Barbell Pause Deadlift
Expertadvies
Focus op het houden van je rug recht en het aanspannen van je lats om afronding tijdens de lift te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met de halter over je veters.
- Buig bij de heupen en knieën en pak de halter vast met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Til de halter op door je heupen en knieën te strekken naar een staande positie.
- Pauzeer bovenaan voor een tel van twee, knijp je bilspieren samen.
- Laat de halter gecontroleerd terug naar de grond zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Pause Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Pause Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Bilspieren30%
Quadriceps20%
Secundair
Kuiten10%
Hamstrings10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Pause Deadlift?
Barbell Pause Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pause Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Pause Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Pause Deadlift wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
