Barbell Pause Deadlift

Advies van experts

Focus op het houden van je rug recht en het aanspannen van je lats om afronding tijdens de lift te voorkomen.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met de halter over je veters.
Buig bij de heupen en knieën en pak de halter vast met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
Til de halter op door je heupen en knieën te strekken naar een staande positie.
Pauzeer bovenaan voor een tel van twee, knijp je bilspieren samen.
Laat de halter gecontroleerd terug naar de grond zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats30%

Bilspieren30%

Quadriceps20%

Secundair

Kuiten10%

Hamstrings10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht